A aula mais disputada das academias, o Spinning, também chamado de Ciclismo Indoor, surgiu no final dos anos 80 nos EUA e aperfeiçoada em 1995 pelo ciclista sul-africano Johnny G, desde então, virou sucesso absoluto: 25% dos horários nas academias são para sessões de spinning. A procura é tanta que em alguns locais é preciso senha para garantir vaga na aula. Tudo isso porque, além de não exigir coordenação motora (basta sentar e pedalar), é uma exterminadora de calorias. Segundo pesquisas recentes, aproximadamente um indivíduo com o condicionamento físico de nível médio entre 30 – 35 anos gasta em média 700 calorias em uma hora. É mais do que o gasto calórico de uma aula de natação, o equivalente a pular corda por duas horas ou caminhar durante quatro horas. Além de emagrecer e melhorar o fôlego enrijece pernas e bumbum, e o abdômen também se fortalece, pois precisamos mantê-lo contraído para sustentar o corpo na postura correta.
O Spinning (vem do inglês, ato de girar ou pedalar) é um método de treinamento intervalado, onde o objetivo principal é o aumento do condicionamento cardiovascular, através do controle da FC, seguido pela redução do percentual de gordura através da queima de calorias, variando de acordo com indivíduo. Mesmo sendo o Spinning uma atividade intensa e de alto gasto calórico, é considerada segura e prazerosa, desde que o indivíduo respeite as normas de segurança, durante as aulas. Para que isso ocorra é necessário que o indivíduo saiba seus limites máximos e mínimos da FC de treinamento, através do teste de esforço na Avaliação Física. É uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento. Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano, em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, onde cada pessoa controla o ritmo de acordo com a sua resistência.
Veja alguns depoimentos:
Às 7 horas da manhã, a empresária Claudia Petraglia, 40 anos, já está a postos para o treino de spinning na academia A!Body Tech, no Rio de Janeiro. “Gosto porque é uma malhação em grupo, com luz, música e muita empolgação. É supermotivante, parece uma balada”, garante.
Às 8 da noite, numa sessão não menos disputada, a publicitária Paula Fernandes, 33 anos, se prepara para encarar uma hora de bike indoor na Cia. Athletica, em São Paulo. “Depois de um dia de trabalho, é a melhor maneira de aliviar o stress”, diz.
Do outro lado da cidade, a estudante Flavia Galvão, 19 anos, também gira o pedal na Bio Ritmo: “Perdi 5 quilos. É uma aula eficaz, detona calorias”.
Para que sua prática seja ainda mais eficiente são necessários alguns materiais, caso seja dedicado a atividade. Assim como para o boxe a luva, para a natação os óculos e a touca, para o futebol a chuteira, esses materiais facilitarão o exercício e garantirá sua execução de forma correta. São eles:
Freqüencímetro: Esse aparelho serve para monitorar a freqüência cardíaca durante a atividade física. Assim, fica mais fácil queimar gordura, porque o equipamento mostra se você está abaixo ou acima da chamada zona alvo, deixando o treino eficaz. Algumas pessoas fazem spinning com o objetivo de emagrecer e não conseguem perder peso porque pedalam numa freqüência muito baixa, não conseguindo atingir a zona de treinamento para queimar gordura.
Sapatilha: A bicicleta de spinning tem um firma-pé para prender o tênis, mas usar uma sapatilha especial, a mesma utilizada por ciclistas profissionais (à venda em lojas de artigos esportivos), pode melhorar – e muito! – o seu desempenho. Esse calçado tem solado duro, o que garante a transferência da força da perna direta para o pedal, sem desperdício de energia. Se você fizer a aula usando um tênis, que tem a sola mais macia, a tendência é forçar o arco do pé. Isso pode causar desconforto ou até uma inflamação. E também facilita a puxada do pedal.
Respeitar o cronograma das aulas: Periodização é como os professores chamam a programação das aulas. Há sessões de montanha, em que você faz bastante força para trabalhar os músculos das pernas; as chamadas endurance, que priorizam a perda de gordura; e os treinos intervalados, para ganhar fôlego e melhorar o condicionamento físico. Ou seja: as aulas não são sempre as mesmas. Por isso, dá para pedalar todos os dias em intensidades diferentes.
Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada: Como você pedala sentada em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Afinal, o banco da bike de spinning é bem estreito. Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção extra no bumbum são dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas. Muitas vezes, o aluno desiste não pelo exercício em si, mas pelo incômodo. Com esses acessórios, você consegue pedalar por mais tempo.
Hidratar o corpo: Uma garrafinha com água ou isotônico vai ajudar a manter um bom rendimento. “O isotônico, além de evitar a desidratação, tem sais minerais e carboidratos, que auxiliam na reposição de energia, evitando a fadiga. Mas lembre que a bebida é calórica e quem quer perder peso não deve abusar”, revela Carlos Simeão Júnior, especialista em nutrição da Body Systems. Alguns alunos tomam gel de carboidrato. “O ideal é diluí-lo em água, porque a alta concentração pode levar a uma absorção mais lenta do nutriente e aí você não tem qualquer benefício.”
Manter uma toalha por perto: É sempre bom deixar uma toalhinha de mão pendurada na frente da bike. Durante a aula, é comum transpirar bastante e é importante secar as mãos. Do contrário, elas podem escorregar no guidão durante a aula.
De acordo com Lucinda Chritian, Education Program Manager Mad Dogg Athletics, Inc. and Spinning e consultora do Spinning nos EUA, as lesões mais encontradas nos praticantes de spinning, são resultantes da má preparação da bicicleta pelos alunos para a aula ou de movimentos errados durante a mesma. Qualquer pessoa pode participar de uma aula de Spinning desde que esteja bem de saúde, não tenha problemas ortopédicos ou posturais (as contra-indicações são, especificamente, para quem sofre de problemas de joelho e região lombar. Estes problemas podem ser agravados se houver uma pré-disposição do aluno para tais problemas, assim como o mau uso das normas de segurança e da bicicleta). Sendo obrigatório estar em dia com seus testes ergométricos (procure seu cardiologista, para um atestado, se necessário).
Muita gente não gosta de fazer spinning porque pensa que esse tipo de aula força os joelhos, mas não é bem assim. Basta se posicionar corretamente na bike antes de começar e o seu treinamento será seguro e eficiente. Veja como ajustar sua bike:
1. Altura do banco
Antes de subir, fique ao lado do banco e ajuste-o na altura do osso do quadril. Ao sentar na bike, o seu joelho ficará um pouco flexionado quando o pedal estiver embaixo.
2. Distância do banco para o guidão
É a medida do seu antebraço, do cotovelo até a mão fechada. Para conferir, ao sentar, o seu joelho não deve ultrapassar a linha da ponta do pé.
3. Altura do guidão
Deixe-o mais alto que o banco. Isso garante uma pedalada confortável
4. Ajuste do firma-pé
Prenda o tênis na fita, deixando-o firme, e coloque o cadarço para dentro, para não enroscar no pedal.
Dadas as informações, é hora de se preparar para encarar com muita energia mais um dia de pedaladas fortes. Se você ainda não praticou o spinning, chegou a hora de pegar sua garrafinha de água e a toalha e ir experimentar esta aula que com certeza será inesquecível.
Spinning, Yes!
Agradeço a colaboração de todos que estão participando com comentários, perguntas e dicas de post, fazendo o Corpo em Foco ainda melhor e mais completo para você.
Até a próxima pessoal.
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Eu não sou muito adepto des aulas na academia mas o spinning e outro assunto, eu adoro e recomendo a todos!!!!
Eu sou viciada em spinning. Vou à academia apenas para as aulas.. três vezes por semana faço duas horas e nos outros dias intercalo uma aula com musculação. Vício!!!! Excelente post! Continuem assim!
meu adorei o post, adoraria ter aulas com vc Bianca, conhece mesmo do assunto. mil abs
Isso são alguns anos de experiência e amor pelo que estou falando. Obrigada pelo elogio. Abraço grande.
Sou simplesmente vidrada em spinning, pratico há cerca de 5 anos, além de trabalhar o corpo, me divirto muito nas aulas.
Legal o blog,é a primeira vez que visito e vou aproveitar para tirar uma dúvida.Sou praticante de Mountain Bike e pedalo com frequencia toda semana.Sinto um desconforto na virilha e pequenas dores após a pedalada.Gostaria de saber o motivo dessas dores e uma solução.
Obrigado
Olá Bruno, esse desconforto da virilha geralmente acontece pelo atrito que acontece na região, principalmente em treino de montain bike devido ao impacto. Experimente usar as bermudas acolchoadas ou mudar o banco que pode estar muito largo para a prática. Agora as pequenas dores são em qual região do corpo? Vc faz alongamento depois do treino? e musculação? Preciso dessas respostas para saber o que anda acontecendo. Aguardo. Até mais.
Olá Bianca,eu já utilizo bermudas especias com acolchoamento e o selim é curto e de gel,própio para a prática.As dores ocorrem na região da virilha mesmo e comecei a alongar antes e depois do treino,após algumas recomendações.Nâo faço musculação.
Obrigado pela atenção.
na academia q eu treino ñ tem essa aula, eu pedalo sozinha e imagino varias situações como se stivesse na rua, motanha, aclives e tals rsrs saio morta da bike, e já percebi q inrijeceram bastante minhas pernocas hehe adoooro…
Gostaria de saber a diferença entre spinning e rpm e os efeitos de cada um.
A diferença é a metodologia de treino. No RPM, uma aula credenciada da empresa Body Systems o aluno passa por vários percursos imaginários como subidas, velocidade e num período de 3 meses as músicas e estímulos da aula são os mesmos, padronizados pela empresa, o professor é treinado para ministrar aquele treinamento o que eu acho meio chato, pois como profissional, limita muito o professor, mais geralmente são aulas bem fortes e se o professor for bom, ai ai ai, segura…Já no Spinning o professor é treinado para montar vários treinamentos e periodizações diferentes, cada aula é um desafio novo e o professor utiliza sua própria criatividade nos treinos, nas músicas, no percurso, enfim, ambos são fantásticos e os objetivos são os mesmos, condicionamento cardiovascular, uma aula aerobia c fortalecimento de membros inferiores e abdomen, mas não espere hipertrofiar a musculatura pedalando.
Sou professor, procuro difercificar as aulas e músicas, para que mais tarde elas não se tornem monótonas, procuro fazer um feedback com os alunos.
Comecei semana passada a fazer hidro, estou amando, assim que estiver mas preparada vou fazer spinning!!
Ola Bianca, primeiramente, parabéns pelos posts. Visitei a pagina hoje pela primeira vez, e ja estou horas sentada na frente do pc! É incrivel seu conhecimento. Pratico spinning 3x na semana, pois foi o que sempre me recomendaram, mas gostaria de saber se ele pode ser praticado todos os dias?
Obrigada Gabriela, olha só spinning todos os dias pode sim, mas é necessário um trabalho paralelo de fortalecimento e alongamento para que a musculatura e as articulações estejam pronta para receber o estímulo ok. Tudo em ordem, é só sair pedalando….tb adoro. bjos
Comecei semana passada fazendo esteira , elíptico e ergometrica essa semana fiz meia hora de spinning
o que me ocasionou uma dor tremenda na coxa, a ponto de nao conseguir andar, sentar e subir escadas. Gostaria de saber se pode ser por causa do spinning e o que eu posso tomar para passar essa dor.
Daniela, se a bike for mau ajustada, com certeza pode te dar dores sim, peça ajuda ao professor para ajustar a bike nas posições corretas. Outra coisa, você está fazendo fortalecimento? Para aguentar toda essa jornada a musculatura tem que estar preparada. Musculação e alongamento. Não posso te indicar nenhum medicamento Dani, mas um relaxante muscular pode te ajudar. bjos
Vocè está fazendo fortalecimentos para agüentar toda essa jornada?
Biaaaaaaaaaaaaaaa…..seu blog tá ótimo!! Vem na Bio fazer uma aula de bike comigo!!!! Vc e todos os seus leitores estão convidados!!! Saudadee!! beijiooooooo
Com certeza van querida, é só marcar…. bj