Faz muito tempo que dentro e fora das academias ouço a discussão sobre pesos livres Vs máquinas. Quando comecei a fazer musculação eu era uma adolescente magrinha, não sabia nada sobre a atividade e queria usar os equipamentos que me possibilitassem um progresso mais rápido aliás é o que todos querem né?
Tive muita sorte de começar minha prática de musculação em uma academia grande e bem conceituada, o que possibilitava um treinamento amplo e bem explorado tanto nas máquinas como nos pesos livres. Obtive resultados rápidos, a custa de muito esforço e dedicação e sempre achei que as máquinas me davam maior conforto e segurança durante a execução dos exercícios.
Depois que transformei a prática de musculação em profissão, tive contato com equipamentos de última geração e cada vez mais modernos, hoje acredito que se você dispõe de equipamentos modernos, com alavancas biodinâmicas e unilaterais (que obrigam a fazer força igual nos dois lados), eles se mostram mais vantajosos por várias razões.
Dão mais segurança aos iniciantes, permitem que a contração obedeça a um ângulo variável , que obriga o músculo a contrair-se praticamente por igual durante todo o movimento, e tornam o treino mais rápido e menos chato, já que não é necessário montar e desmontar pesos na maioria das máquinas.
Mas preste atenção, isso vale para as máquinas mais modernas das melhores marcas, normalmente são muito caras e importadas, com isso o normal é ve-las nas grandes academias. Já vi e experimentei cada aparelho inacreditável que ao invés de ajudar até atrapalha, ou porque o ângulo do posicionamento para execução do exercício não ajuda, ou porque não possuía ajustes suficiente para pessoas longilíneas (pessoas com estrutura do corpo longa), vi até alguns aparelhos com falta de carga e precisando colocar caneleiras ou harteres extra para aumentar sobrecarga.
Acho muito bacana usar os pesos livres quando a pessoa já possui maior percepção corporal e também mais tempo de treino, pois na maioria dos exercícios é necessária uma grande manutenção da postura para que o músculo seja ativado de maneira correta sem prejudicar outros e até para não haver nenhuma lesão. Existem exercícios que precisa de um bom amadurecimento para manter a postura usando a resistência abdominal, consciência corporal para respirar, contrair e relaxar músculos específicos, e se o praticante não esta apto, com certeza vai ter complicações futuras e pouco resultado.
O que eu acho muito legal é a possibilidade que os pesos livres trazem para trabalhar vários músculos ao mesmo tempo, pois para a execução de um supino por exemplo (exercício para o peitoral), é necessário além da contração de peitoral uma contração abdominal para não haver hiperextensão da lombar e isso também proporciona mais força na realização do exercício. Isso também ocorre nas máquinas mas com uma intensidade bem menor pois ela já tem o posicionamento ideal para aquela execução.
Atualmente os fabricantes de aparelhos de musculação estão sentindo uma certa pressão com a onda do treinamento funcional que é realizado com pesos livres, com isso esses fabricantes estão elaborando aparelhos que possibilitem que a pessoa fique em pé, sentada, deitado, faça movimentos com maior ou menor amplitude, tudo isso em um único aparelho. Um bom exemplo são os aparelhos da FreeMotion Fitness, mais conhecidos como FM, no Brasil algumas academias ainda tem exclusividade nesses aparelhos. Mas seja qual for a marca esse tipo de aparelhagem está fazendo com que os pesos livres fiquem um pouco ultrapassados.
Resumindo, se você treina em uma academia que dispõe desses equipamentos use e abuse. Agora se os equipamentos forem de segunda linha e ou mais antigos não têm a mesma ergonomia e conforto para treinar, nesse caso é preferível usar os pesos livres para a maioria dos exercícios, pois eles permitem que se ajuste o ângulo de execução e aumente a amplitude dos movimentos. Bom treino à todos.
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ótimo Post! Sempre preferi as máquinas pelo conforto e a redução nas chances de fazer algum movimento errado, mas com o tempo acabei percebendo que a mistura com pesos livres acabava rendendo mais.
É isso ai Gavroche, se vc já é um praticante avançando da musculação, realmente essa é uma opção que te dá bons resultados, pois vc pode aproveitar a estabilidade das máquinas e a falta de estabilidade dos pesos livres, exigindo muito mais de sua consciência corporal.
FICA A PERGUNTA, SE VC FAZ MUSCULAÇÃO EM UMA BOA ACADEMIA COM BONS EQUIPAMENTOS, OS RESULTADOS SÃO OS MESMOS, CASO VC TREINASSE COM OS PESOS. SE SIM COM CERTEZA É MELHOR TREINAR COM OS EQUIPAMENTOS.
Hoje em dia existem equipamentos que simulam muito bem os pesos livres e suas necessidades de se manter na postura para a execução do exercício. Sim posso dizer que se vc treina nesta academia pode sim ficar com os equipamentos.
Descobri que só consigo pegar firme se for com pesos livres na ginastica….acho que enjoeide maquinas……to tendo um resultado rápido e muito bom
Tenho um tempo bem curto e justo para treinar então acabo usando mais as maquinas mas tento sempre manter exercícios com peso livre nas minhas séries pois acho que consigo fadigar melhor os músculos secundários assim como foi dito no post…
voce pode sentir uma diferença enorme em uma simples troca de execuçâo de um supino com barra a um supino com halteres, o importante e variar o exercicios para o musculo nao se acostumar ao mesmo movimento.