Quando realizamos qualquer tipo de exercício físico, nosso corpo é submetido a uma série de adaptações e ajustes, que dependem fundamentalmente da natureza, intensidade e duração do exercício. O entendimento dessas adaptações é muito importante para a conscientização dos benefícios.
É um exercício de longa duração ou exercício contínuo que estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório, vascular e também o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio por isso o nome aeróbio.
São exemplos de exercícios aeróbios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar. Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo e sua prática reduz a pressão arterial, a gordura corporal e o risco de doenças cardiovasculares.
Do ponto de vista de substratos energéticos metabolizados durante o exercício, apenas o exercício aeróbio pode metabolizar gorduras para a produção de energia necessária ao esforço físico. Entretanto, esta quantidade é extremamente baixa em vista das quantidades necessárias em um processo de perda de gordura corporal.
Utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. Basicamente, é um exercício de alta intensidade e curta duração. “Entre os benefícios estão o aumento da força e da resistência de tendões e ligamentos, redução da gordura e aumento da massa muscular”, afirma Valmor Tricoli, professor da Escola de Educação Física e Esporte da USP.
Exemplos de atividade anaeróbios: a corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso, exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também é considerada um exercício anaeróbio.
Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia são um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas. O ideal é praticar os aeróbicos e anaeróbicos em dias alternados. “Cada um causa mudanças adaptativas no corpo que ‘brigam’ entre si”, diz Bernardo Neme Ide, do Labex (Laboratório da Bioquímica do Exercício) da Unicamp.
Sempre citamos que um programa completo de exercícios deve apresentar os dois tipos de atividade física, para melhorarmos a resistência cardio-respiratória, além de fortalecer músculos, desacelerar a perda de massa muscular e evitar a perda de massa óssea. Para perda de gordura corporal, ambos os exercícios (aeróbios e anaeróbios) produzem efeitos, pois ambos irão acelerar o metabolismo. O ideal é associar estes dois tipos de exercícios a dieta alimentar.
Além disso, a maior queima de gorduras ocorre durante o período pós-exercício, fenômeno chamado “after burning”, que representa a queima de calorias que temos após o exercício. Tanto o exercício aeróbio, quanto o anaeróbio acarretam o “after burning”. Mas este processo tem maior amplitude após sessões anaeróbias, pois para que aconteça a recuperação das fibras musculares o corpo continua solicitando energia do organismo e por isso ocorre uma maior perda calórica para as atividades anaeróbias.
Em resumo, os exercícios anaeróbios são aqueles que têm efeito mais localizado nos músculos, enquanto que os exercícios aeróbios beneficiam principalmente a saúde do sistema cardio-respiratório.
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Só tenho um comentário. O termo correto é Aeróbico e Anaeróbico.
Valeu
Os dois termos estão corretos, mas preferi seguir o termo utilizado por DOUTORES e estudiosos do assunto como o Prof. Dr. Turíbio Leite de Barros Neto e Dr. Drauzio Varella. Mesmo assim agradeço sua preocupação quanto nossa utilização destes termos. VALEU!!!
O IMPORTANTE NÃO É O TERMO (QUE COMO LEIGO ACREDITO OS DOIS ESTAREM CERTOS) MAIS SIM O CONTEUDO DO POST QUE ESTA EXCELENTE, MAIS UMA VEZ, PARABÉNS A QUEM ESCREVEU. PARTICULARMENTE ADORO LER O CONTEUDO DESTE SITE.
ABS ATODOS
WESLLEY
SENHORES
BASTOU UMA SIMPLES PESQUISA PARA VERIFICAR QUE REALMENTE OS DOIS TERMOS ESTÃO CORRETOS COMO ESCLARECIDO PELA BIANCA TRENTINE, PORTANTO ACHO QUE FINALIZAMOS A QUESTÃO . BOM DIA A TODOS
WESLLEY
Boa Weslley, obrigada pelo elogio e pelo credibilidade. Um ótimo dia para vc tb.
Bianca,este texto tá muito legal, simples e objetivo. Como professora de Redação que sou,te dou um 10 com louvor! =D
Parabéns e obrigada por nos elucidar,viu?
Opaa, isso é muito bom, sabe que todos nós precisamos de elogios para prosseguir com mais força né. Obrigada, obrigada, obrigada….bjo
Geralmente quando falamos em termos técnicos,utilizamos Anaeróbio e Aeróbio.
muito bem bianca.!!!
"para os ignorantes que criticam, vao pesquisar seus preguiçosos" e leiam mais tambem!!!
hahaha!
pessoas assim devemos alertar!
É… realmente nota-se q esse rapaz é leigo no assunto ao ter a audácia de postar oq ele postou !!!! Otimo comentario Bianca !!!
EXERCITE
Bianca,mandou bem e ainda respondeu com a maior educação do mundo parabens!